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广州的蒲友回顾生活

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发表于 2019-5-26 09:00:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
•向内。了解自己,明白自己内心真实发生的情况。感知自己 的感受,对自己当下的情绪有所意识,将经历转化为感受。理解自 己,也理解对方。对外部事件和内部体验保持敏感。能够感知、体 会、说出自己的情绪,这将有助于你意识到自己的渴望,还能让你 充分体验到活力和共鸣。
•向外。流畅自如并负责地表达自己。充分表达出你的感受, 让它们自我完善。这不是指歇斯底里地大倒苦水,而是以一种与你 自己和你的伴侣更加协调的方式,负责地进行沟通,表达自己的情 绪。你有着从痛哭流涕到捧腹大笑的各种各样的感受,请真实地表 达你的情绪,充分地展现你的情感。
•向上。提升你表达自己或接受他人情绪时的影响力和强度。 我们通常认为这是乐观的体现。意识到自己当下的状态,提高自己 识别和增强情绪的能力,能让你更深入地体会自己的感受,体验到 更多的快乐,也会让你更快地投入与伴侣的互动。这是获得激励和 采取行动的关键,就像让你在懈怠时打起精神,你就能快速动身。
•向下。有能力安抚自己,让自己冷静下来,调节紧张感—— 在你感觉被压垮,或不想对自己的情绪表达负责,或已经失去理 智、丧失了自己曾具有的更高层次的功能、需要重新恢复镇定的时 候,克制住自己的情绪。
请记住,没有人能把这四个元素全部游刃有余地融合在一起一不 管我们在开始时有多高的情商,我们的能力总有提升空间。如果你跟杰 米一样,那么你应该善于向内和向下,但需要多花点力气培养向上和向 外的能力。埃里克已经通过努力获得向外和向上的能力了,规在正在努 力学习向下的技巧。

请回顾一下你的生活,找一找能评估你在这四个方向上的能 力的线索。向内:你是否有过无法察觉自己的感受.需要进一步 培养感知自己情绪的能力的时候?向外:你是否觉得自己需要更 多地表达自己的情绪?向下:你是否有过认为自己应该在表达时 收敛一点或者不那么激动的时候?向上:你是否有时会觉得自己 的行动过于迟缓,或要花上很长时间才能开始或投入?你需要在 哪方面进一步发展自己的情绪能力昵——向内、向外、向上还是 向下?


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